Adalah sangat tidak menyenangkan untuk mendapati bahawa pakaian kegemaran anda tidak menumpu walaupun anda menghembus nafas. Dan ia adalah dua kali ganda menghina jika dalam dua minggu ia sepatutnya bersinar di dalamnya pada acara yang bertanggungjawab, dan sehingga malam musim sejuk yang panjang, diserikan dengan makan malam yang enak, ia diikat dengan kuat. Jika fikiran pertama yang terlintas di fikiran anda ialah "beli yang baru, dan itu sahaja, " maka anda seorang lelaki. Bagi seorang wanita, idea untuk membeli pakaian satu saiz yang lebih besar hanyalah menghujat, dan tindak balas yang paling semula jadi ialah "sudah tiba masanya untuk diet. "
Cara terpantas untuk berpisah dengan sentimeter tambahan adalah dengan diet mono, yang terdapat banyak - beras, epal, kefir, soba, dll. Di sini, sesuatu mengikut citarasa dan ciri-ciri badan anda.
Ode kepada soba
Pada pandangan pertama, dalam memilih produk untuk mono-diet, anda dapat melihat slip: 100 gram soba kering mempunyai 329 kcal, walaupun pada hakikatnya terdapat hanya 15 daripadanya dalam timun, dan 83 dalam kentang rebus. air, dan indeks glisemik kurang kalori, tetapi kentang yang kaya dengan kanji adalah lebih tinggi daripada soba. Di samping itu, ia adalah bubur yang paling kaya dengan protein dengan kandungan karbohidrat yang rendah, penyerapannya, di samping itu, sukar disebabkan oleh struktur gentian soba yang unik. Jika kita menambah fakta bahawa benih ini (selepas semua, soba bukan bijirin, tetapi biji) mengandungi komposisi unik asid amino, banyak vitamin B, serta kalsium dan fosforus, menjadi jelas mengapa sami Yunani yang menanam dan secara aktif menggunakan soba (ia datang dari mereka nama produk ini) hidup panjang, bahagia dan hampir tidak sakit. Dengan cara ini, penggunaan biasa soba di luar konteks diet meningkatkan penghadaman dan dianggap mencegah sembelit, dan rutin yang terkandung di dalamnya membantu menguatkan saluran darah.
Secara umum, buat pertama kalinya, diet mono biasanya dipilih mengikut prinsip produk kegemaran. Jadi saya secara naif memutuskan bahawa "anda tidak akan kenyang dengan yogurt sahaja, tetapi saya suka soba" dan menjalani diet soba. Hujah tambahan yang memihak kepada soba adalah kesederhanaan diet (tidak perlu memasak sama sekali), murah (anda boleh makan selama 200 rubel selama seminggu) dan kegunaan produk itu sendiri.
Bagi resipi, ia adalah primitif hingga ke tahap yang mustahil: pada waktu petang, segelas soba dituangkan dengan dua gelas air mendidih. Produk yang dihasilkan boleh dimakan seberapa banyak yang anda inginkan, dengan jumlah air mineral tanpa had dan satu liter 1% kefir setiap hari.
Ciri-ciri diet soba:
- Tempoh yang ideal untuknya ialah 7 hari, maksimum ialah 2 minggu.Dengan mono-diet yang bertahan lebih lama, risiko mendapat masalah kesihatan melebihi manfaat untuk angka tersebut.
- Bubur tidak direbus seperti biasa, tetapi dikukus- jadi lebih banyak bahan berguna dipelihara.
- Larangan sepenuhnya terhadap garam, perasa dan sos- garam mengekalkan air dalam badan, rempah ratus membangkitkan selera dan menyebabkan dahaga, dan sos mengandungi kedua-dua garam dan rempah, ditambah pula dengan kalori yang tinggi.
- Diet tidak "lapar"- soba boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had, jadi tidak begitu sukar untuk mengikuti rejimen.
- Perluasan diet tidak dialu-alukan. Benar, jika ia benar-benar tidak dapat ditanggung, maka sekali sehari anda boleh membenarkan satu perkara: sama ada tomato, atau timun, atau epal, atau 100 gram yogurt rendah lemak.
- Untuk diet, lebih baik memilih bijirin hijau pucat.- dan simpan coklat untuk bubur soba yang kaya dengan mentega.
- Terdapat kontraindikasi untuk saluran gastrousus -dalam kes masalah akut, persoalan diet bukan terapeutik tidak boleh dibangkitkan sama sekali, dan dengan kehadiran penyakit kronik, ia patut berunding dengan doktor.
"Sungguh menjijikkan soba kamu ini! "
Malah bagi mereka yang sukakan soba, diet ini tidak mungkin kelihatan menyenangkan: bijirin kukus tanpa garam dan minyak sangat menjijikkan sehingga saya tidak pernah dapat makan lebih daripada 5 sudu besar pada satu masa. Dengan latar belakang ini, kefir yang dibenarkan hanyalah hidangan, dan tomato sekali setiap dua hari kelihatan seperti makanan istimewa.
Pilihan rasa selama seminggu yang dihabiskan untuk diet soba secara beransur-ansur berubah.
Hari pertamaterbang tanpa disedari sama sekali.
Hari keduadiluluskan di bawah tanda perjuangan untuk keinginan untuk menang - kami benar-benar mahukan sesuatu yang lazat, dalam peranan yang, pada akhirnya, tomato kecil bertindak.
Hari ketiga dan keempatbubur melalui kekerasan, untuk entah bagaimana mendorong soba, saya terpaksa pergi ke muslihat yang dibenarkan sepenuhnya - tuangkannya dengan kefir.
Pada hari kelimapening mengidam manisan. Memandangkan saya tidak suka gula-gula pada dasarnya, saya terpaksa mendengar badan, yang dengan jelas menghantar isyarat tentang kekurangan glukosa akut, dan makan gula-gula. Malah, ia lebih berguna untuk mengimbangi kekurangan gula dengan sesudu madu, tetapi ia tidak ada.
Kepadahujung mingguperut jelas berkurangan dalam jumlah, kerana saya tidak mahu makan sama sekali, tetapi di cermin mereka menunjukkan seseorang yang pucat dan tidak terlalu gembira dengan kehidupan, jadi selepas tujuh hari kami berpisah dengan soba dengan persetujuan bersama.
Apa yang kita rugi?
Keputusan selepas 7 hari buli soba-tolak 3 cm di pinggul, tolak 2 cm di pinggang dan, malangnya, tolak 2 di dada, kehilangan 4. 5 kg. Benar, perlu diperhatikan bahawa saya meninggalkan diet dengan betul - tanpa slogan "mari gemuk sekarang", dengan penurunan dalam diet biasa dan penolakan mayonis dan kentang goreng.
Sebenarnya, ini adalah tujuan diet jangka pendek - walaupun hasilnya dapat dilihat dengan serta-merta, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan untuk masa yang lama. Sebaik sahaja roti dan bahagian berganda muncul dalam diet, berat akan kembali ke nilai sebelumnya, malah menjadi lebih. Ini kerana semasa mono-diet, mengalami kekurangan nutrisi, badan membakar sebahagian besarnya bukan rizab lemak purba, tetapi protein daripada jisim otot. Disebabkan ini, isipadu dan bacaan penimbang dikurangkan. Dan untuk menyatukan kesannya, anda masih perlu mengubah gaya hidup anda atau sekurang-kurangnya menyemak semula diet anda.
Walau bagaimanapun, diet soba juga baik kerana ia membersihkan usus dengan baik (alangkah baiknya tanpa campuran gula-gula dan soda! ) Dan hati. Ramai daripada mereka yang telah mencuba "soba" mengatakan bahawa kesannya secara literal pada muka - kulit dibersihkan dengan sendirinya. Saya sendiri tidak menyedari perkara ini - saya hanya gembira kerana pakaian itu diikat dan selera makan saya berkurangan dengan ketara.
Diet soba akan membantu anda kehilangan sehingga 12 kg seminggu
Maklumat am Pemakanan soba adalah sangat mudah, sangat berkesan dan selamat. Diet berasaskan soba merujuk kepada mono-diet, yang, menurut pakar, membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk berasa lebih baik.
Diet soba adalah sangat mudah, sangat berkesan dan selamat. Diet berasaskan soba merujuk kepada mono-diet, yang, menurut pakar, membantu bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk berasa lebih baik dengan membersihkan badan dari toksin.
Soba mempunyai kandungan karbohidrat yang ketara.
Oleh itu, penurunan berat badan mungkin tidak bermula dari awal diet, tetapi dengan penangguhan beberapa hari. Lebih banyak berat badan seseorang, lebih cepat dia akan kehilangan kilogram. Untuk 7 hari diet soba, penurunan berat badan sebanyak 8-10 kilogram dijamin.
Ciri-ciri diet soba
Manfaat soba tidak diragukan lagi. Ia kaya dengan unsur surih yang penting untuk badan: besi, kalium, magnesium, kalsium. Penggunaan soba membantu menguatkan dinding saluran darah. Vitamin B termasuk dalam komposisinya memperbaiki keadaan dan penampilan kulit, kuku, rambut, dan juga membantu tubuh menahan situasi yang tertekan.
Diet soba membayangkan penolakan sepenuhnya garam dan gula dalam diet harian - ini sedikit sebanyak tolaknya. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dan prihatin terhadap penggunaan kaedah penurunan berat badan ini. Bubur soba tanpa garam berkesan membuang toksin dan cecair berlebihan dari badan. Kadangkala badan bertindak balas terhadap kekurangan garam dengan tekanan darah rendah dan sakit kepala sekali-sekala. Juga, semasa penurunan berat badan pada diet soba, kekurangan gula berlaku di dalam badan, dan, akibatnya, glukosa. Glukosa diperlukan untuk fungsi otak yang cekap dan cekap. Oleh itu, jika anda merasakan sukar untuk anda menumpukan perhatian dan memikirkan sesuatu, ini adalah "kesan sampingan" diet soba. Anda juga mungkin mengalami keinginan berterusan untuk gula-gula.
Semasa diet soba, kadang-kadang dibenarkan minum minuman air dan madu (cairkan 1 sudu teh madu dalam segelas air). Oleh kerana anda hanya makan soba semasa diet, badan terpaksa membakar lemaknya sendiri untuk menyediakan dirinya dengan nutrien. Ini mempercepatkan metabolisme, supaya lemak dibakar dengan cepat dan mudah.
Menu diet dan diet
- Untuk diet, anda memerlukan bubur soba. Ia tidak boleh direbus dengan cara biasa, tetapi dikukus supaya unsur mikro yang berguna untuk badan dipelihara sepenuhnya. Segelas soba yang telah dibasuh hendaklah dituangkan dengan 1/2 liter air mendidih, kemudian bungkus kuali dengan tuala dan biarkan meresap semalaman. Menjelang pagi bubur sudah siap. Sekiranya terdapat lebihan air di dalam kuali, ia mesti dikeringkan. Anda perlu makan bubur pada setiap hari diet. Dilarang menambah sebarang perasa atau garam kepada soba.
- Antara pengambilan terakhir bubur soba dan tidur, selang harus sekurang-kurangnya 3-4 jam.
- Pada siang hari, ia dibenarkan untuk meminum jumlah cecair yang dibenarkan tanpa had. Jumlah minimum yang diperlukan ialah 1. 5 liter. Teh hijau dan hitam, air mineral tidak berkarbonat, serta teh herba dibenarkan.
Semasa diet soba, diet berikut disyorkan:
- Pada waktu pagi, semasa perut kosong, minum minuman: perah 2 hirisan lemon ke dalam segelas air panas dan tambah 1 sudu teh. sayang.
- Sarapan pagi - setengah jam selepas minum. 1 bahagian bubur. Anda boleh meminumnya dengan jus semulajadi sayuran tanpa garam atau teh tanpa gula.
- makan malam. 1 bahagian bubur.
- makan malam. 1 bahagian bubur.
Diet berasaskan soba adalah salah satu yang ketat. Anda boleh berpegang padanya selama maksimum 2 minggu. Anda boleh mengulangi kursus diet, mengekalkan selang antara kursus selama sekurang-kurangnya sebulan. Anda perlu keluar dari diet soba dengan lancar dan berhati-hati, secara beransur-ansur menambah makanan biasa kepada diet. Pada peringkat meninggalkan diet dan seterusnya, ia patut mengehadkan tepung, makanan berlemak dan manis dalam diet, jika tidak, kilogram yang hilang dapat kembali dengan cepat. Semasa menjalani diet soba, disyorkan untuk mengambil vitamin.
Bijirin adalah produk terlarang dalam banyak diet, tetapi bijirin yang membentuk asas diet soba. Kelebihan penting diet ini adalah kekurangan rasa lapar, kerana diet membenarkan penggunaan soba dalam kuantiti apa pun.
Untuk memudahkan pemindahan diet soba, anda boleh mempelbagaikan sedikit menunya dengan cara berikut. Kukus, seperti biasa, soba. Potong bawang dan goreng dalam minyak sayuran sehingga perang keemasan. Masukkan bawang goreng ke dalam bubur - dan hidangan diet sudah siap.
Pilihan diet soba: soba dengan kefir
Diet soba wujud dalam versi yang berbeza, antaranya adalah diet berasaskan soba dan kefir. Kefir kaya dengan kalsium, protein, vitamin B2, B12, dan A. Ia disyorkan oleh doktor untuk beberapa penyakit saluran gastrousus, kerana ia mempunyai keupayaan untuk memperbaiki pencernaan. Kefir mengandungi sejumlah besar bakteria asid laktik yang menghapuskan proses pereputan dalam usus. Kefir juga berjaya membuang toksin dan toksin dari badan.
Diet pada soba dan kefir membantu, sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, membersihkan hati dan kulit, mengurangkan manifestasi dermatitis yang sedia ada.
Tempoh diet soba-kefir adalah seminggu. Variasi ini berbeza daripada diet soba kerana ia melibatkan penambahan diet harian dengan kefir dengan kandungan lemak 1% dalam jumlah 1 liter. Kefir perlu diminum setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepasnya. Jika penggunaan soba kering memberi anda ketidakselesaan yang jelas, anda boleh meminumnya dengan kefir. Semasa diet pada soba dan kefir, multivitamin perlu diambil.
Hasil diet soba
Hasil diet soba sangat mengagumkan. Kesimpulan sedemikian boleh dibuat dengan menilai ulasan mereka yang telah mencubanya sendiri. Penurunan berat badan sedang berlaku. Kadar penurunan berat badan dan jumlah pound yang hilang adalah berbeza untuk setiap orang.
Kekurangan rasa lapar diperhatikan oleh ramai orang yang telah mengalami diet soba. Ada yang mendapati bahawa diet telah meningkatkan keadaan kulit dengan ketara.
Kontraindikasi untuk diet soba
Seperti diet lain, soba mempunyai beberapa kontraindikasi, walaupun faedahnya. Orang yang menderita hipertensi, kencing manis, ulser gastrik dan duodenal, diet ini tidak digalakkan. Wanita hamil dan menyusu juga harus menahan diri daripada diet soba. Anda perlu merawat kesihatan anda dengan berhati-hati dan berhati-hati: kekurangan zat makanan selama dua minggu boleh membahayakan kesihatan anda dengan ketara.
Tubuh setiap orang adalah berbeza dan berfungsi secara berbeza. Sebelum anda memulakan penurunan berat badan pada diet soba, dapatkan nasihat doktor anda dan teliti ulasan mengenainya.
Kami kehilangan satu kilogram sehari
Hari puasa ialah puasa atau mono-diet yang berlangsung satu hari. Adalah dipercayai bahawa hari puasa untuk penurunan berat badan berguna, kerana ia membantu membersihkan usus dari toksin. Pada masa yang sama, tiada siapa yang menjanjikan bahawa anda akan kehilangan beberapa puluh kilogram - ini adalah mustahil tanpa kerosakan besar kepada kesihatan. Kemungkinan besar, anda akan kehilangan sehingga satu kilogram berat badan berlebihan, tetapi menjimatkan saraf dan kekuatan anda. Berat badan yang hilang tidak akan dipulihkan jika anda mematuhi konsep diet yang sihat.
Tambah pada kelebihan tersenarai hari puasa kepelbagaian mereka: setiap kali anda boleh makan dengan cara yang baharu. Secara tidak sengaja, anda akan mula mengawal diet, kerana keadaan baru tidak akan membenarkan anda berehat, seperti jika anda tangan kanan dan tiba-tiba mula melakukan segala-galanya dengan tangan kiri anda.
Jangan menyalahgunakan hari puasa. Seminggu sekali sudah memadai.
Petua mengatur hari puasa untuk menurunkan berat badan
- Minum sekurang-kurangnya dua gelas air atau teh hijau setiap kali makan. Ini akan meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 24%.
- Berjalan kaki selama 20 minit selepas setiap makan. Walau bagaimanapun, ini masih tidak mencukupi untuk menurunkan berat badan. Jika anda mahukan beban penuh, tambahkan latihan kekuatan.
- Setiap kalori harus dikira. Sebiji kentang kecil mengandungi kira-kira 135 kcal, manakala yang besar mengandungi hampir 300 kcal. Rasai kelainannya? Kebanyakan daripada kita menjadi gemuk kerana kita terlebih makan seratus atau dua kalori lagi tanpa memikirkan angkanya.
- Bertenang akhirnya. Hari puasa adalah kesempatan yang sangat baik untuk "memunggah" bukan sahaja perut, tetapi juga kepala. Jangan memarahi diri sendiri tentang apa yang telah anda makan - akhirnya, saraf adalah lebih penting. Di samping itu, di bawah tekanan, badan mula menyimpan lemak. Menurut pakar pemakanan, ini adalah mekanisme kuno perlindungan terhadap kelaparan, kerana nenek moyang kita menderita selama beberapa abad berturut-turut.
- Sekiranya anda sudah tidak tertanggung, dan kekejangan lapar telah bermula, makan sesuatu yang ringan, tetapi tidak lebih daripada 100 kcal. Contohnya, epal merah.
Diet Amerika untuk satu hari
Sarapan pagi:telur rebus, setengah limau gedang, secawan kopi hitam tanpa krim dan gula
Makan tengah hari:2 keropok dengan suku keju rendah lemak, secawan kopi hitam
makan malam:tuna, 3 bahagian saderi, secawan kopi hitam
makan malam:ayam, 6 keping brokoli, kopi
Pemaju berjanji bahawa anda akan kehilangan dari setengah kilo kepada satu kilogram berat pada diet sehari sedemikian. Kelebihannya termasuk fakta bahawa ia adalah yang paling banyak dan tidak akan membuat anda menderita akibat kekurangan makanan. Walau bagaimanapun, pakar menasihatkan supaya tidak minum terlalu banyak kopi, terutamanya untuk makan malam. Ini boleh membahayakan saluran darah, dan kerana kafein yang berlebihan, anda tidak akan tertidur.
Hari susu masam
Hari puasa ini biasanya melibatkan pengambilan kefir atau keju kotej.
Varian dadih: Makan 3 pek keju kotej dalam 6 hidangan.
Pilihan kefir:minum 1. 5 liter kefir tanpa lemak dalam 6 dos. Tambah 1 kg epal jika diet sedemikian kelihatan terlalu berat untuk anda.
Varian gabungan: 2 pek keju kotej dan 750 g kefir makan dalam 6 dos.
Versi keju kotej untuk hari puasa nampaknya lebih baik, kerana nilai tenaga keju kotej jauh lebih tinggi daripada kefir.
hari epal
Memandangkan kita menyentuh tentang epal, seseorang tidak boleh gagal untuk menyebut hari puasa epal. Skim makanan ini sangat popular di negara kita. Maksudnya mudah: makan 1. 5 kg epal segar sepanjang hari. Jika sukar untuk anda, cuba minum segelas kefir 6 kali sehari dan makan sebiji epal.
hari sayur
Makan 1. 5 kg sayur-sayuran tidak berkanji segar atau masak dalam 6 kali makan. Sayuran bukan berkanji termasuk semua jenis salad, dill, pasli, coklat kemerah-merahan, sayur-sayuran saderi, tomato, asparagus, hati articok, arugula, pucuk buluh, bendi, bayam, timun, semua jenis kubis, bawang dan lada benggala.
Diet yang agak sihat yang boleh membersihkan usus dengan betul dengan bantuan serat tumbuhan.
hari coklat
Sukar untuk memahami dari mana datangnya diet rendah lemak ini. Sepanjang hari, anda dijemput untuk makan 80 g coklat dan minum beberapa cawan kopi. Perlu diingatkan bahawa anda perlu makan coklat gelap, yang memuaskan rasa lapar dengan lebih baik, mempercepatkan proses metabolik dalam badan dan mempunyai kesan positif terhadap mood. Jumlah coklat yang sedikit ini tidak mencukupi untuk mengisi anda, dan anda pada dasarnya menipu badan anda dan kelaparan. Dan otak anda terus berjalan pada gula dari coklat. Anda boleh menurunkan berat badan, tetapi jenaka seperti itu tidak baik untuk kesihatan.
hari ikan
Untuk 5 kali makan, makan 100 g ikan tanpa lemak dan 100 g sayur-sayuran. Pada asasnya, ia adalah pilihan yang sihat. Bilangan ikan kurus termasuk cod, hake, navaga, ais, pollock, macrorus, hinggap sungai, bream, menggelepar, pike, kapur putih.